top of page
  • Deina Imjack

Fysiikkaharjoittelua ei ole olemassa

Updated: Oct 5, 2022

Suurin ongelma perinteisessä harjoittelussa on urheilijan harjoitteluun liittyvien osa-alueiden lokerointi. Lajivalmentajat tekevät osansa. Fysiikkavalmentajat tekevät työnsä. Fysioillakin on oma panoksensa. Usein näistä osa-alueista vastuussa olevat henkilöt toimivat täysin eristyksissä tietämättä mitä muut tekevät.


Mutta mikä yhdistää nämä osa-alueet (lajiharjoittelu, fyysinen harjoittelu ja kuntoutustyö)?


Liike.


Kaikella liikkeellä – riippumatta sen tarkoituksesta – on jonkinlainen fyysinen hinta, joka hyödyntää kehon rajallista rasituksensietokykyä. Tällä on useita tärkeitä seurauksia harjoitusprosessille:


Harjoituskokonaisuuden hallinta


Keholla on rajallinen kyky sietää fyysistä rasitusta. Kaikilla harjoittelumuodoilla on hintansa. Jos rasitus yhdellä osa-alueella nousee, niin toisen täytyy laskea. Jos urheilija on maksimoinut itsensä kuormituksensa suhteen tietyllä osa-aslueella, niin fyysisen kuormituksen lisääminen aiheuttaa vain negatiivisia seurauksia. Kun fyysinen kuormitus salilla lisääntyy, niin lajiharjoittelua tulee vähentää ja päinvastoin.


Työkuorman synkronointi


Suorituskyky on taktisen, teknisen, psykologisen ja fyysisen valmistautumisen funktio. Maksimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi meidän on optimoitava jokainen näistä eri palasista. Rajallisen fyysisen kapasiteettimme myötä harjoituksia on rajoitetusti viikossa/ kuukaudessa/ vuodessa jne. Täten se valmentaja, joka pystyy parhaiten saavuttamaan samanaikaisesti eri alueiden tavoitteet samalla harjoitusmäärällä, saa suurimman harjoitteluun sijoitetun pääoman tuoton aikayksikköä/ väsymystä kohden.


Kumpi aiheuttaa enemmän väsymystä?:

  • Hyvin valmennettu painisessio, joka tähtää parempaan taklaustekniikkaan. Lisäksi se kehittää erityisiä kestävyysominaisuuksia, palkitsee aggressiivisuuden kehittymisestä ja näyttää urheilijoille mitkä taklaamisen strategiat ovat tehokkaimpia eri peliskenaarioissa, vai…


  • Yksi talkaustekniikkaharjoitus, yksi epäspesifi kestävyysharjoitus ja yksi lajitreeni, jossa keskitytään taktisiin asioihin sekä yksi psykologiseen valmistautumiseen tähtäävä harjoitus?


Ensimmäinsessä esimerkissä ymmärretään harjoitusprosessin globaali rasituksen luonne, ja että ihmisen rasituksen sietokapasiteetti on rajallinen. Toinen esimerkki on yleisempi ja sitä kutsutaan ositetuksi lähestymistavaksi - Näyttää hyvältä, mutta lopputulos on huono.


Rangasitukset/ harjoittelun tehokkuus


Kokonaisuudesta eristetyn harjoituksen käyttäminen fyysisenä rangaistuksena voidaan pitää tuottavana tai tarpeellisena hyvän kurinalaisuuden tai yhteenkuuluvuuden saavuttamiseksi. Mutta globaalisti katsottuna liikkeeseen perustuviin rangaistuksiin liittyy aina fyysinen hinta. On todennäköistä, että fyysiset rangaistukset ovat pitkiä, uuvuttavia ja hapottavia - kentän päästä päähän vetoja, ylämäkispurtteja jne. Voidaan osoittaa, että tämä ei ole optimaalinen tapa valmistautua kilpailukauteen tai harjoitella kilpaulukaudella.


Jokaisesta suoritetusta "ei-tuottavasta" fyysisen rangaistuksen toistosta seuraa aina se, että se syö mahdollisen tuottavan työn toistojen lukumäärästä. Voimme verrata sitä automatkan satunnaiseen kiertotiehen. Päädymme haluttuun määränpäähän, vaikkakin myöhemmin ja paljon enemmän kulutettuna kuin on tarpeen. Jos jokainen tietää tämän logiikan olevan typerää, niin se on typerää myös urheilijan harjoittelussa.


Fysiikkaharjoittelua ei ole olemassa


Kaiken fyysisen toiminnan globaalin vaikutusten valossa on poistettava ne lokerot, joihin valmentajat asettavat itsensä. Ei ole olemassa puhdasta lajiharjoittelua. Ei ole olemassa puhdasta fysiikkaharjoittelua. Ei ole olemassa puhdasta kuntoutusta.


On vain liikettä ja sen suhde ultimaattiseen tavoitteeseen parantaa suorituskykyä kentällä sekä pitää urheilijat terveenä. Kun olemme tietoisia miten tekemisemme vaikuttaa harjoitusprosessiin kokonaisuutena, niin sitä paremmin pystymme maksimoimaan harjoittelun tuottavuuden ja madaltamaan loukkaantumisriskiä.



bottom of page