Tervetuloa mukaan UUDISTETTUUN, PELIPAIKKAKOHTAISEEN ja YKSILÖLLISEEN 24-viikon jenkkifutiksen offseason verkkovalmennukseen, joka käynnistyy 28. lokakuuta 2024. Tämä verkkovalmennus on suunniteltu sinulle, jotta voit nostaa fyysisen lajisuorituskykysi seuraavalle tasolle.
Amerikkalaisen jalkapallon pelipaikkakohtainen verkkovalmennus lyhyesti:
-
Kesto: 24-viikkoa. Startti 28.10.2024. Viimeinen ilmoittautumispäivämäärä on 27.10.2024, eikä mukaan voi lähteä enää sen jälkeen. Verkkovalmennus päättyy 13.4.2025.
-
Verkkovalmennuksen valinta: Valitse pelipaikkasi (BIGS, MID SKILLS tai SKILLS), treenimäärät viikossa sivun lopusta löytyvästä ilmoittautumislomakkeesta ja liity mukaan.
-
Uutta: Uudistettu ohjelmointi uusimman tutkimusnäytön ja edellisvuoden palautteiden perusteella.
-
Päätavoite: Kehittää oman pelipaikan tärkeimpiä pohja- ja lajiominaisuuksia yksilöllisesti sekä madaltaa loukkaantumisherkkyyttä!
-
Lupaus: Tehostunut rasituksen sietokyky, räjähtävämpi ja nopeampi liikkuminen sekä madaltunut loukkaantumisherkkyys. Kaikki kehitys siirtyy pelikentälle.
-
Harjoitusohjelmat lyhyesti: Ensimmäisellä viikolla järjestetään lajianalyysiin perustuvat ja omatoimisesti suoritettavat alkufysiikkatestit. Päiväntarkka 24-viikon jaksotettu treeniohjelma määrittyy sinun alkufysiikkatestitulostesi ja valitsemasi viikoittaisen treenimäärän perusteella. Harjoittelussa käytetään blokkiperiodisaatio nimistä ohjelmointimallia, jossa 1-2 ominaisuutta kehitetään samanaikaisesta ja muita ylläpidetään.
-
Verkkovalmennusalusta: Verkkovalmennus tapahtuu ilmaiseksi ladattavalla Teambuildr nimisellä verkkovalmennusalustalla, johon saat kutsun liittymisen jälkeen.
-
Videot: Yksinkertaiset malliesimerkit harjoitteista ja ohjeita huomioitaviin asioihin.
-
Lisäksi: Selkeät ohjeet treeniohjelman suorittamiseen, seurantaan, ryhmächat, tiedostoja opiskeluun sekä lyhyet yleiset ravinto-ohjeet.
-
Hinta yksilöille: 70e/kk, jota maksetaan KUUSI KUUKAUTTA (6kk x 70e = 420e). Ensimmäinen verkkolasku saapuu sähköpostiisi ilmoittautumisen jälkeisenä päivänä. Mikäli haluat maksaa verkkovalmennuksen Edenredillä, E-pasilla tai Smartumilla, niin laita viestiä tänne.
-
Hinta joukkueille: 10-15 henkilöä = 50e/kk/henkilö (6kk x 50e = 300e), 16-20 henkilöä = 45e/kk/henkilö (6kk x 45e = 270e), >20 henkilöä = 40e/kk/henkilö (6kk x 40e = 240e). Joukkueelle luodaan oma ryhmächat. Tarvitsetko lisätietoa? Laita viestiä tänne.
Mikäli olet yli 16-vuotias, omaat vähintään kolmen vuoden voimaharjoittelutaustan ja olet perusterve, niin tämä verkkovalmennus on oikea valinta.
"Harjoittelustani puuttui punainen lanka. Tein vähän kaikkea, mutta huomasin, etten kehittynyt. Se turhautti minua suunnattomasti. Liittyessäni viime vuonna ensimmäistä kertaa jenkkifutiksen verkkovalmennukseen kehityin yhden harjoituskauden aikana enemmän kuin edellisten kolmen vuoden aikana yhteensä."
– Sami, viime vuonna ensimmäistä kertaa mukana ollut jenkkifutari.
Verkkovalmennus toteutuu Teambuildr puhelinsovelluksessa
Saat kutsun verkkovalmennusalustalle ilmoittautumislomakkeen täyttämisen jälkeen viimeistään seuraavana päivänä.
Alkufysiikkatestiviikko löytyy verkkovalmennusalustan kalenteristasi viikolta 44.
Alkufysiikkatestitulostesi ja valitsemasi treenimäärän perusteella laadittu henkilökohtainen treeniohjelma lisätään viikkokalenteriisi alkufysiikkatestiviikon viikonloppuna, jolloin varsinainen harjoittelu alkaa heti seuraavana maanantaina.
Yksi treeniviikko näkyy sinulle aina kerrallaan, ja seuraava treeniviikko tulee näkyviin sunnuntaina.
Kaikki tapahtuu TeamBuildr-puhelinsovelluksen kautta. Ei enää tylsiä PDF-tiedostoja, paperilappujen tulostamista tai irrallista treenipäiväkirjaa. Nyt kaikki on yhdessä sovelluksessa – ja paljon enemmän. KAIKKI ÄLYPUHELIMELLASI.
SOPIIKO VALMENNUS MINULLE?
-
Haluan harjoitella lajinomaisesti.
-
Haluan harjoitella tieteellisesti.
-
Haluan harjoitella yksilöllisesti, jonka avulla parannan fyysistä lajisuorituskykyäni.
-
Haluan olla nopeampi.
-
Haluan olla räjähtävämpi.
-
Haluan olla paremmassa lajikestävyyskunnossa.
-
Haluan madaltaa loukkantumisriskiä.
-
Tavoitteeni on lajisuorittaminen korkeammalla tasolla.
-
Haluan harjoitella oikein.
-
Haluan olla urheilullisempi.
-
Haluan löytää harjoittelun punaisen langan ja keskittyä ainoastaan harjoitteluun.
-
Haluan olla paremmassa kunnossa kuin aikaisemmin.
HENKILÖKOHTAISEN JA PELIPAIKKAKOHTAISEN VERKKOVALMENNUKSEN ESITTELY
Amerikkalaisen jalkapallon pelipaikkakohtainen verkkovalmennus 4.0 tarjoaa tavoitteelliselle treenaajalle mahdollisuuden harjoitella yksilölliset vahvuudet ja heikkoudet huomioiden.
28. lokakuuta 2024 starttaava ja 14. huhtikuuta 2025 päättyvä 24 viikon verkkovalmennus tapahtuu ilmaiseksi ladattavassa puhelinsovelluksessa. Saat sähköpostikutsun verkkovalmennusalustalle ilmoittautumisen jälkeisinä päivinä.
Treenit aloitetaan maanantaina 28. lokakuuta lajianalyysin mukaisilla alkufysiikkatesteillä. Alkufysiikkatestitulokset, pelipaikka ja valitut viikoittaiset treenimäärät määrittävät henkilökohtaisen 24 viikon jaksotetun treeniohjelman sisällön. Harjoittelun pääkehityskohteita voivat olla voima, nopeus, kestävyys tai kaikki näistä.
Verkkovalmennuksessa voit pitää treenipäiväkirjaa ja halutessasi tallentaa videoita suorituksistasi. Tulet näkemään, kuinka kehityt, ja pääset käsiksi tietopankkiin. Treeniohjelmat sisältävät videoidut liikkeet ja selkeät ohjeet harjoitusten suorittamiseen. Ohjelmat on laadittu valmiiksi treenimäärien, treeni-intensiteettien, progressioiden ja lepotaukojen osalta. Lisäksi saat yleiset ravinto-ohjeet ja mahdollisuuden esittää kysymyksiä ryhmächatissa arkipäivisin klo 8-16.
Harjoittelussa käytetään blokkiperiodisaatiota, jossa yhdessä 4–8 viikon treenijaksossa keskitytään 1–2 ominaisuuden kehittämiseen samalla, kun muita ominaisuuksia ylläpidetään. Kehityskohteina voivat olla esimerkiksi voima, nopeus tai kestävyys. Blokkiperiodisaatio auttaa välttämään tyypillisen ongelman, jossa kaikkia ominaisuuksia yritetään kehittää samanaikaisesti, jolloin keho saa ristiriitaisia ärsykkeitä, eikä tiedä, mihin sopeutua ja mitä kehittää.
Verkkovalmennus alkaa yleisellä fyysisellä valmiusjaksolla, joka on monilla treenaajilla unohtunut lähtötasosta riippumatta. Tämä vaihe luo perustan kovemmalle ja pitkäaikaiselle ohjelmoinnille sekä kilpailemiselle.
Amerikkalaista jalkapalloa pelaavan on ymmärrettävä, että harjoittelu on prosessi. Valmius harjoitella ja kilpailla korkeammalla tasolla tulee ansaita, ja harjoittelua täytyy kehittää ajan myötä. Saavuttaaksesi huippukunnon ja menestyäksesi jatkuvasti, sinun on harjoiteltava laadukkaammin, kovemmin ja fiksummin kuin kilpailijasi.
Kaikki on luotu sinulle valmiiksi!
Seuraa kehitystäsi. Näe tulokset. Kaikki tarvittavat materiaalit ovat mobiilissa, selkeässä ja helposti ymmärrettävässä muodossa.
"Minulla oli aluksi kolme vuotta henkilökohtainen fysiikkavalmentaja, jonka jälkeen kokeilin jenkkifutisliiton tarjoamaa Volt-nimistä treenisovellusta. Henkilökohtainen fysiikkavalmentaja oli minulle liian kallis, ja Volt ei vastannut odotuksiani. Tämä oli kolmas vuosi peräkkäin, kun osallistuin tähän jenkkifutiksen verkkovalmennukseen. Se on tuntunut parhaalta ratkaisulta, koska se maksaa huomattavasti vähemmän kuin henkilökohtainen fysiikkavalmentaja, mutta samalla olen jopa kehittynyt enemmän kuin henkilökohtaisen fysiikkavalmentajan kanssa. On myös hienoa, että saan yhteyden Deinaan ryhmächatissa, jos tarvitsen apua."
– Anni, joka vuosi mukana ollut jenkkifutari.
MITÄ TARVITSEN?
-
Kuntosalin.
-
Levytangon ja trap bar tangon.
-
Tilan juosta 10-20m spurtteja, työntää kelkkaa (kelkka ei ole pakollinen, mutta olisi hyvä löytyä), hyppiä ja loikkia.
-
Juoksumaton ja assault- tai kuntopyörän.
-
Kuntopalloja.
-
Mikäli sinulla ei ole mahdollisuutta päästä käsiksi joihinkin edellä mainituista välineistä tai suorituspaikoista, niin se ei estä liittymistäsi mukaan. Korvaava vaihtoehto löytyy aina!
USEIMMIN KYSYTYT KYSYMYKSET
OLIN MUKANA VIIME VUONNA. ONKO OHJELMOINTIA UUDISTETTU?
Ohjelmointia on päivitetty uusimpien tutkimustulosten sekä edellisvuoden verkkovalmennuksesta saadun palautteen perusteella.
MITÄ VÄLINEITÄ TARVITSEN?
Levytanko, levypainot, trap bar, käsipainot, kuntopallot, vastusnauhat, assault- tai kuntopyörä, juoksumatto, 10–20 m juoksusuora, kelkka (ei pakollinen, mutta suositeltava) ja boxi.
Mikäli sinulla ei ole mahdollisuutta käyttää joitakin näistä välineistä, se ei estä osallistumistasi. Korvaava vaihtoehto löytyy aina!
VOINKO LIITTYÄ MUKAAN, MUTTA ALOITTAA HARJOITTELUN MYÖHEMMIN?
Ehdottomasti. Alkufysiikkatestiviikko järjestetään lähtökohtaisesti viikolla 44. Alkutestitulostesi sekä valitsemiesi viikoittaisten treenimäärien perusteella laadittu henkilökohtainen harjoitusohjelmasi alkaa viikolla 45. Jos kuitenkin haluat aloittaa projektin esimerkiksi viikolta 47, ilmoita siitä erikseen tänne.
SISÄLTÄÄKÖ TREENIOHJELMAT TEKNISESTI HAASTAVIA LIIKKEITÄ, KUTEN PAINONNOSTOLIIKKEITÄ TAI MUSCLEUPPEJA?
Ohjelman harjoitteet ovat yksinkertaisia ja helppoja toteuttaa. Ohjelmointi ei sisällä monimutkaisia liikkeitä, ja hyvällä voimaharjoittelutaustalla pärjää pitkälle!
Harjoittelun perustana toimivat perusliikkeet, kuten kyykyn eri variaatiot (askelkyykky, takakyykky, etukyykky, penkille nousu jne.), punnerruksen eri variaatiot (penkkipunnerrus, käsipainopenkkipunnerrus, pystypunnerrus jne.) sekä vetävät liikkeet (kulmasoutu, leuanveto, ylätalja ja alatalja). Lisäksi ohjelma sisältää helposti toteutettavia hyppy- ja loikkaharjoitteita, jotka kehittävät voimantuottoa eri suuntiin.
Mikäli jokin liike tai harjoite tuottaa haasteita, se voidaan aina korvata toisella vaihtoehdolla.
SÄILYTÄNKÖ TREENIOHJELMAN MYÖS 24-VIIKON JÄLKEEN?
Verkkovalmennukseen liittyminen tarkoittaa käyttöoikeuden hankkimista puhelinsovellukseen ja treeniohjelman suorittamiseen. Käyttöoikeus jatkuu toukokuun 2025 loppuun asti, jonka jälkeen käyttöoikeus päättyy. Tämän jälkeen et enää pääse käsiksi puhelinsovellukseen tai sen sisältöön, mutta sillä hetkellä kuntotasoosi räätälöity treeniohjelma säilyy sähköpostissasi, mikäli kytket push-ilmoitukset päälle sovelluksen asetuksista.
KUINKA VERKKOVALMENNUKSEN HENKILÖKOHTAISET TREENIOHJELMAT JA VERKKOVALMENNUS EROAVAT KALLIIMMASTA YKSILÖETÄVALMENNUKSESTA?
Tämän verkkovalmennuksen henkilökohtaiset treeniohjelmat määrittyvät alkufysiikkatestitulostesi ja valitsemiesi viikoittaisten treenimäärien perusteella. Sinulle voidaan valita painotukseltaan joko nopeus-, voima-, kestävyys- tai yleisohjelma, jossa pelipaikkasi erityispiirteet on huomioitu.
Tämä verkkovalmennus ja sen treeniohjelmat eivät kuitenkaan ole täysin yksilöllisiä ohjelmia, joissa huomioitaisiin esimerkiksi treenikokemus, treenihistoria, kehitysaste, vammahistoria, mieltymykset ja inhokit, käytettävissä oleva aika, arjen muu aikataulu, treenipuitteet tai elämän kokonaiskuormitus.
MITÄ EROA ON NELJÄLLÄ JA KOLMELLA TREENILLÄ VIIKOSSA?
Valitettavasti tähän kysymykseen on vaikea antaa tarkkaa vastausta, koska treenisisältö määrittyy alkufysiikkatestitulosten perusteella. Lähtökohtaisesti kuitenkin kolmen treenikerran mallissa yksittäiset harjoitukset ovat kestoltaan pidempiä kuin neljän treenikerran mallissa.
Suosittelen valitsemaan sen vaihtoehdon, joka on helpoimmin toteutettavissa lajitreenien ja oman arjen keskellä.
VALITSEN SIIS ALUKSI PELIPAIKAN JA KOLME TAI NELJÄ TREENIÄ VIIKOSSA, JONKA JÄLKEEN ENSIMMÄISELLÄ VIIKOLLA SUORITAN ALKUFYSIIKKATESTIT? MITÄ SEN JÄLKEEN TAPAHTUU?
Aluksi valitset pelipaikkasi. Tämän jälkeen valitset viikoittaisen treenimäärän, joka pysyy vakiona kevääseen asti. Näin tiedämme, kuinka monta kertaa viikossa haluat harjoitella. Sitten täytät loput ilmoittautumislomakkeessa olevat kentät.
Ilmoittautumislomakkeen täyttämisen jälkeen saat kutsun Teambuildr-nimiselle verkkovalmennusalustalle viimeistään seuraavana päivänä. Sieltä löytyvät ensimmäisen viikon alkufysiikkatestit sekä materiaalia opiskeluun. Varsinainen treeniohjelmasi toimitetaan lajikohtaisten alkufysiikkatestien ja valitsemasi treenimäärän (3 pv/vko tai 4 pv/vko) perusteella viikonlopun aikana, ja varsinainen harjoittelu alkaa heti seuraavana maanantaina.
SAANKO YHTEYDEN SINUUN TREENIOHJELMAN AIKANA?
Kyllä, olen käytettävissäsi ryhmächatin puolella arkipäivisin klo 8-16. Kaikki yhteydenpito tapahtuu ryhmächatin kautta.
PYSTYYKÖ HARJOITUSOHJELMAN SOVITTAMAAN YHTEEN LAJIHARJOITUSTEN KANSSA?
Kyllä, voimme yhdessä miettiä, kuinka muokata ohjelmaa niin, että se sopii sinun lajitreenikalenteriisi.
VOIKO VERKKOVALMENNUKSEN LOPETTAA KESKEN ESIMERKIKSI JOULUKUUSSA?
Ilmoittautuminen on sitova. Verkkovalmennuksen keskeyttäminen ja kuukausimaksujen lopettaminen edellyttävät lääkärintodistusta tai erittäin painavaa syytä.
VALMENTAJA VERKKOVALMENNUKSEN TAKANA
_edited.jpg)
Peruskoulutukseltani olen ortopedinen osteopaatti, mutta ammatiltani olen fysiikkavalmentaja. Olen suorittanut jatko-opintoja ympäri maailmaa, keskittyen liikuntafysiologiaan, biomekaniikkaan, taitoharjoitteluun, urheilupsykologiaan ja ravitsemustieteisiin. Lisäksi olen suorittanut kansainvälisesti tunnetut suorituskykymenettelytason 1 ja 2 valmentajakoulutukset.
Olen toiminut fysiikkavalmentajana mm. Suomen kärkipään jenkkifutareille nuorista aikuisiin, lukuisille SM-liigajääkiekkoilijoille, useille NHL-jääkiekkoilijoille, kymmenille SM-tasoilla pelaaville salibandypelaajille sekä muille tavoitteellisille urheilijoille ja harrastajille.
Työpäivien ulkopuolella nautin ajan viettämisestä perheeni kanssa, erilaisesta kirjallisuudesta lukemisesta, ulkoilusta ja maila- sekä pallopeleistä pelaamisesta. Olen myös tavoitteellinen kuntourheilija, joka haluaa kehittää urheilullisuuttaan mahdollisimman pitkään.
"Koin epävarmuutta harjoitteluun liittyvän tietotulvan keskellä, ja huomasin, etten yksinkertaisesti tiennyt, miten minun olisi tullut harjoitella vahvistaakseni vahvuuksiani ja kehittääkseni heikkouksiani suhteessa pelipaikkani fyysisiin vaatimuksiin. Minun ei kuitenkaan enää tarvinnut stressata ja pohtia, kuinka minun olisi tullut harjoitella yksilöllisesti, koska liityin mukaan jenkkifutiksen verkkovalmennukseen. Siinä ohjelmointi luotiin testitulosteni ja valitsemieni treenimäärien perusteella. Elämäni helpottui, ja kehitin heikkouksiani, kiitos jenkkifutiksen pelipaikkakohtaisen ja henkilökohtaisen verkkovalmennuksen. Ensi vuonna uudestaan."
– Roope, viime vuonna ensimmäistä kertaa mukana ollut jenkkifutari.
Ilmoittaudu mukaan pelipaikkakohtaiseen verkkovalmennukseen
Valitse pelipaikkasi, kuinka monta päivää haluat harjoitella viikossa, kirjoita asuinosoitteesi sen täydessä muodossa tyhjään kenttään ja täytä muuta tyhjät kentät. Verkkovalmennuksen kokonaishinta on 420e, joka maksetaan sähköpostiisi saapuvilla kuukausittaisilla verkkolaskuilla (yhden kuukausierän hinta on 70e ja kuukausieriä on yhteensä kuusi). Mikäli haluat maksaa verkkovalmennuksen Edenredillä, E-pasilla tai Smartumilla, niin laita viestiä tänne.
Saat kutsun verkkovalmennusalustalle ilmoittautumisen jälkeen.
Ilmoittautuminen on sitova.
Kirjoita asuinosoitteesi sen täydessä muodossa seuraavaan kenttään
Täytä tietosi
KIITOS ILMOITTAUTUMISESTASI.
SAAT PIAN KUTSUN VERKKOVALMENNUKSEEN.