top of page

Salibandyn ja jääkiekon kenttäpelaajan 6.5.2024 starttaavat huippulaadukkaat ja uudistetut 14-viikon offseason verkkovalmennukset, jossa harjoitusohjelmasi määrittyy valitsemiesi treenimäärien ja lajianalyysiin perustuvien fysiikkatestitulostesi perusteella.

säbä_edited.jpg

SALIBANDYN 14 VKO MITTAINEN VERKKOVALMENNUS
 

  • Yksilöllinen harjoitusohjelma määrittyy valittujen treenimäärien ja lajianalyysin mukaisten alkufysiikkatestitulosten perusteella.

istockphoto-1332278067-170667a_edited.jpg

JÄÄKIEKON 14 VKO MITTAINEN VERKKOVALMENNUS
 

  • Yksilöllinen harjoitusohjelma määrittyy valittujen treenimäärien ja lajianalyysin mukaisten alkufysiikkatestitulosten perusteella.

Salibandyn ja jääkiekon verkkovalmennukset lyhyesti:

​

  • Kesto: 14-viikkoa. Startti 6.5.2024. Viimeinen ilmoittautumispäivämäärä 5.5.2024, eikä mukaan voi lähteä enää sen jälkeen. Verkkovalmennukset päättyvät 11.8.2024.

  • Verkkovalmennuksen valinta: Valitse salibandyn tai jääkiekon offseason verkko-valmennus ja treenimäärät sivun lopusta löytyvästä ilmoittautumislomakkeesta ja liity mukaan.

  • Päätavoite: Kehittää lajiominaisuuksia yksilöllisesti ja madaltaa vammariskiä!

  • Lupaus: Tehostunut rasituksen sietokyky, räjähtävämpi ja nopeampi liikkuminen sekä madaltunut vammariski. Kaikki kehitys siirtyy pelikentälle.

  • Harjoitusohjelmat lyhyesti: Ensimmäisellä viikolla järjestetään lajianalyysiin perustuvat alkufysiikkatestit. 14-viikon treeniohjelmasi määrittyy fysiikkatestitulosten ja valitsemasi treenimäärän perusteella. Harjoittelussa käytetään blokkiperiodisaatio nimistä ohjelmointimallia, jossa 1-2 ominaisuutta kehitetään samanaikaisesta ja muita ylläpidetään.

  • Verkkovalmennusalusta: Verkkovalmennus tapahtuu ilmaiseksi ladattavalla Teambuildr nimisellä alustalla.

  • Videot: Yksinkertaiset malliesimerkit harjoitteista ja ohjeita huomioitaviin asioihin.

  • Lisäksi: Selkeät ohjeet treeniohjelman suorittamiseen, seurantaan, ryhmächat, tiedostoja opiskeluun, lyhyet kehittymistä tukevat ravinto- ohjeet ja yleisohjeet kilpailukauden aikaiseen oheisharjoitteluun.

  • Hinta: 199e, joka maksetaan laskulla tai liikunteduilla (Epassi, Smartum tai Edenred). Lasku saapuu sähköpostiisi ilmoittautumisen jälkeisenä päivänä. Mikäli haluat maksaa verkkovalmennuksen liikuntaeduilla, niin laita siitä erillinen viesti tähän.

  • Hinta joukkueille: 10-15 pelaajaa = 1250e, 15-20 pelaajaa = 1650e, yli 20 pelaajaa = 1800e. Joukkueen valmennustiimille luodaan erillinen WhatsApp -ryhmä, ja pelaajille luodaan joukkueen sisäinen ryhmä Teambuildr mobiilisovellukseen. Kysy lisätietoja tästä.
     

Mikäli olet yli 16-vuotias, omaat vähintään kolmen vuoden voimaharjoittelutaustan ja olet perusterve, niin tämä verkkovalmennus on oikea valinta

teambuildrr.png

Verkkovalmennus toteutuu Teambuildr mobiilisovelluksessa

 

Saat kutsun verkkovalmennusalustalle ilmoittautumislomakkeen täyttämisen jälkeen viimeistään seuraavana päivänä. Lajikohtainen fysiikkatestiviikko löytyy verkkovalmennusalustan treenikalenteristasi VASTA sunnuntaina 5.5.2024. Fysiikkatestien ja treenimäärien perusteella laadittu yksilöllinen treeniohjelma lisätään viikkokalenteriisi fysiikkatestiviikon viikonloppuna, jolloin varsinainen harjoittelu starttaa heti seuraavana maanantaina.

 

Kaikki tapahtuu Teambuildr mobiilisovelluksen kautta. Ei enää tylsiä PDF-tiedostoja. Ei enää paperilappujen tulostamista ja irrallista treenipäiväkirjaa. Nyt kaikki yhdessä sovelluksessa ja paljon enemmän. KAIKKI ÄLYPUHELIMELLASI.

​

 

SOPIIKO VALMENNUS MINULLE?

  • Haluan harjoitella lajinomaisesti.

  • Haluan harjoitella tieteellisesti.

  • Haluan saada yksilöllisen treeniohjelman, joka parantaa fyysistä lajisuorituskykyäni.

  • Haluan olla nopeampi.

  • Haluan olla räjähtävämpi.

  • Haluan olla paremmassa lajikestävyyskunnossa.

  • Haluan madaltaa loukkantumisriskiä.

  • Tavoitteeni on lajisuorittaminen korkeammalla tasolla.

  • Haluan harjoitella oikein.

  • Haluan olla urheilullisempi.

  • Haluan löytää harjoittelun punaisen langan ja keskittyä ainoastaan harjoitteluun.

  • Haluan olla paremmassa kunnossa kuin aikaisemmin.​​

MITÄ TARVITSET?

  • Kuntosalin.

  • Levytangon ja trap bar tangon.

  • Tilan juosta 10-20m spurtteja, työntää kelkkaa, hyppiä ja loikkia.

  • Alku- ja lopputesteissä tarvittavan yleisurheilukentän juoksuradan.​​

HARJOITTELUSTA:
Harjoittelussa käytetään blokkiperiodisaatiota eli harjoittelun jaksottamiseen käytettyä mallia. Siinä yhdessä jaksossa pyritään kehittämään 1-2 ominaisuutta ja samanaikaisesti ylläpitämään muita. Kehityskohteina voi olla esimerkiksi voima, nopeus, kestävyys jne. Blokkiperiodisaatiolla saadaan vältettyä harjoittelun tyypillinen ongelma, jossa kaikkia eri ominaisuuksia yritetään kehittää samanaikaisesti. Tässä tilanteessa keho saa ristiriitaisia fysiologisia harjoitusärsykkeitä, eikä se tiedä mihin sopeutua ja mitä kehittää.​​

trap_edited.jpg
farmari_edited_edited.jpg
sled_edited.jpg

USEIMMIN KYSYTYT KYSYMYKSET


MITÄ VÄLINEITÄ TARVITSEN?

Levytangon, levypainoja, trap barin, käsipainoja, kuntopalloja, kuntopyörän, 20m juoksusuoran, kelkan ja boxin.


SÄILYTÄNKÖ TREENIOHJELMAN MYÖS 14-VIIKON JÄLKEEN?

Treeniohjelman ostaminen tarkoittaa käyttöoikeuden ostamista mobiilisovellukseen ja treeniohjelman suorittamiseen. Käyttöoikeus jatkuu elokuun 2024 loppuun asti, jonka jälkeen käyttöoikeus päättyy. Tällöin et enää pääse käsiksi mobiilisovellukseen tai mobiilisovelluksen sisältä löytyvään muuhun sisältöön, mutta treeniohjelma säilyy sähköpostissasi, jos kytket push-ilmoitukset päälle mobiilisovelluksen sisältä.


VALITSEN SIIS ALUKSIA URHEILULAJINI, JA NELJÄ TAI VIISI TREENIÄ VIIKOSSA, JONKA JÄLKEEN ENSIMMÄISELLÄ VIIKOLLA SUORITAN ALKUFYSIIKKATESTIT? MITÄ SEN JÄLKEEN TAPAHTUU?

Aluksi valitset jääkiekon tai salibandyn verkko-valmennuksen. Tämän jälkeen klikkaat esimerkiksi JÄÄKIEKKO 4pv (neljä treeniä viikossa). Tällöin tiedän kuinka monta kertaa viikossa haluat harjoitella. Sitten täytät loput ilmoituslomakkeessa olevat kentät.

Ilmoittautumislomakkeen täyttämisen jälkeen saat kutsun Teambuildr nimiselle verkkovalmennusalustalle viimeistään seuraavana päivänä. Sieltä löytyy ensimmäisen viikon alkufysiikkatestit ja tiedostoja opiskeluun. Varsinainen treeniohjelmasi toimitetaan lajikohtaisten alkufysiikkatestien ja valitsemasi treenimäärän (4pv/vko tai 5pv/vko) perusteella saman viikon viikonlopun aikana. Varsinainen harjoittelu alkaa siis heti seuraavana maanantaina.


SAANKO YHTEYDEN SINUUN VERKKOVALMENNUKSEN AIKANA?

Kyllä. Kyseessä on ns. "lämmin" verkkovalmennus, jossa olen tukenasi. Olen käytettävissäsi ryhmä-chatin puolella arkipäivisin klo 8-16. Kaikki yhteydenpito tapahtuu ryhmä-chatissä.


PYSTYYKÖ HARJOITUSOHJELMAN SOVITTAMAAN YHTEEN LAJIHARJOITUSTEN KANSSA?

Kyllä. Voimme yhdessä pähkäillä kuinka muokata ohjelmaa sinun treenikalenteriisi sopivaksi.



VALMENTAJA VERKKO-VALMENNUKSEN TAKANA

192086136_10159627508684155_1948681038519732262_n (2)_edited.jpg

Peruskoulutukseltani olen ortopedinen ostopaatti, mutta ammatilantani olen fysiikkavalmentaja. Jatko-opintoja olen suorittanut ympäri maailmaa liittyen liikuntafysiologiaan, biomekaniikkaan, taitoharjoitteluun, urheilupsykologiaan ja ravitsemustieteisiin. Olen myös suorittanut valmentajien keskuudessa kansainvälisesti tunnetun kansainvälisen suorituskyky mentorointi taso 1 ja 2.

Olen fysiikkavalmentanut mm. kymmeniä SM-liigajääkiekkoilijoita, useita NHL-jääkiekkoilijoita, kymmeniä SM-tasoilla pelaavia salibandypelaajia ja tavoitteellisia muiden urheilulajien urheilijoita sekä tavoitteellisia kuntoilijoita.

Kun en tee töitä, niin tykkään viettää aikaa perheeni kanssa, lukea erilaista kirjallisuutta, ulkoilla ja pelailla eri maila- ja pallopelejä. Olen myös tavoitteellinen kuntourheilija, joka haluaa kehittää urheilullisuuttaan mahdollisimman pitkään.

ilmoittautuminen

Ilmoittaudu mukaan offseason verkkovalmennuksiin
Valitse verkko-valmennus, kuinka monta päivää haluat harjoitella viikossa, kirjoita asuinosoitteesi tyhjään kenttään ja täytä muuta tyhjät kentät. Verkkovalmennuksen hinta on 199e, joka maksetaan sähköpostiisi saapuvalla laskulla tai liikuntaeduilla (Epassi, Smartum tai Edenred). Mikäli haluat maksaa verkkovalmennuksen liikuntaeduilla, niin laita siitä erillinen viesti tähän. Saat kutsun verkkovalmennusalustalle ilmoittautumisen jälkeen. Ilmoittautuminen on sitova.

Kirjoita asuinosoitteesi seuraavaan kenttään

Täytä tietosi

KIITOS ILMOITTAUTUMISESTASI. SAAT PIAN KUTSUN VERKKO-VALMENNUKSEEN. 

bottom of page