top of page

Valmistaudu astumaan uudelle tasolle amerikkalaisessa jalkapallossa! Tervetuloa mukaan vuoden 2023 kuumimpaan, huippulaatuiseen, pelipaikkakohtaiseen ja henkilökohtaiseen 24-viikon offseason verkkovalmennukseen, joka käynnistyy 30. lokakuuta. Tämä valmennus on suunniteltu sinulle, jotta voit nostaa fyysisen lajisuorituskykysi seuraavalle tasolle.

JEFU3_edited.jpg

AMERIKKALAISEN JALKAPALLON 24 VKO MITTAINEN PELIPAIKKAKOHTAINEN VERKKOVALMENNUS
 

  • Yksilöllinen harjoitusohjelma määrittyy pelipaikan, valittujen treenimäärien ja lajianalyysin mukaisten alkufysiikkatestitulosten perusteella.

Amerikkalaisen jalkapallon pelipaikkakohtainen verkkovalmennus lyhyesti:

  • Kesto: 24-viikkoa. Startti 30.10.2023. Viimeinen ilmoittautumispäivämäärä on 29.10.2023, eikä mukaan voi lähteä enää sen jälkeen. Verkkovalmennus päättyy 14.4.2024.

  • Verkkovalmennuksen valinta: Valitse pelipaikkasi (BIGS, MID SKILLS tai SKILLS), treenimäärät viikossa sivun lopusta löytyvästä ilmoittautumislomakkeesta ja liity mukaan.

  • Päätavoite: Kehittää oman pelipaikan tärkeimpiä pohja- ja lajiominaisuuksia yksilöllisesti sekä madaltaa vammariskiä!

  • Lupaus: Tehostunut rasituksen sietokyky, räjähtävämpi ja nopeampi liikkuminen sekä madaltunut vammariski. Kaikki kehitys siirtyy pelikentälle.

  • Harjoitusohjelmat lyhyesti: Ensimmäisellä viikolla järjestetään lajianalyysiin perustuvat alkufysiikkatestit. Päiväntarkka 24-viikon jaksotettu treeniohjelma määrittyy sinun alkufysiikkatestitulostesi ja valitsemasi viikoittaisen treenimäärän perusteella. Harjoittelussa käytetään blokkiperiodisaatio nimistä ohjelmointimallia, jossa 1-2 ominaisuutta kehitetään samanaikaisesta ja muita ylläpidetään.

  • Verkkovalmennusalusta: Verkkovalmennus tapahtuu ilmaiseksi ladattavalla Teambuildr nimisellä verkkovalmennusalustalla, johon saat kutsun liittymisen jälkeen.

  • Videot: Yksinkertaiset malliesimerkit harjoitteista ja ohjeita huomioitaviin asioihin.

  • Lisäksi: Selkeät ohjeet treeniohjelman suorittamiseen, seurantaan, ryhmächat, tiedostoja opiskeluun sekä lyhyet yleiset ravinto-ohjeet.

  • Hinta: 420e, joka maksetaan verkkolaskulla KUUDESSA kuukausierässä (70e per kuukausierä). Ensimmäinen verkkolasku saapuu sähköpostiisi ilmoittautumisen jälkeisenä päivänä. Mikäli haluat maksaa verkkovalmennuksen Edenredillä, E-pasilla tai Smartumilla, niin laita viestiä tänne.
     

Mikäli olet yli 16-vuotias, omaat vähintään kolmen vuoden voimaharjoittelutaustan ja olet perusterve, niin tämä verkkovalmennus on oikea valinta.

teambuildrr.png

Verkko-valmennus toteutuu Teambuildr mobiilisovelluksessa

 

Saat kutsun verkkovalmennusalustalle ilmoittautumislomakkeen täyttämisen jälkeen viimeistään seuraavana päivänä. Alkufysiikkatestiviikko tulee löytymään verkkovalmennusalustan kalenteristasi viikolta 44, joka näkyy sinulle vasta sunnuntaina 29.lokakuuta. Alkufysiikkatestien ja treenimäärien perusteella laadittu henkilökohtainen treeniohjelma lisätään viikkokalenteriisi fysiikkatestiviikon viikonloppuna, jolloin varsinainen harjoittelu starttaa heti seuraavana maanantaina. Yksi treeniviikko näkyy sinulle aina kerrallaan, ja seuraava treeniviikko on nähtävissäsi sunnuntaina.

 

Kaikki tapahtuu Teambuildr mobiilisovelluksen kautta. Ei enää tylsiä PDF-tiedostoja. Ei enää paperilappujen tulostamista tai irrallista treenipäiväkirjaa. Nyt kaikki yhdessä sovelluksessa ja paljon enemmän. KAIKKI ÄLYPUHELIMELLASI.

 

SOPIIKO VALMENNUS MINULLE?

  • Haluan harjoitella lajinomaisesti.

  • Haluan harjoitella tieteellisesti.

  • Haluan saada henkilökohtaisen treeniohjelman, joka parantaa fyysistä lajisuorituskykyäni.

  • Haluan olla nopeampi.

  • Haluan olla räjähtävämpi.

  • Haluan olla paremmassa lajikestävyyskunnossa.

  • Haluan madaltaa loukkantumisriskiä.

  • Tavoitteeni on lajisuorittaminen korkeammalla tasolla.

  • Haluan harjoitella oikein.

  • Haluan olla urheilullisempi.

  • Haluan löytää harjoittelun punaisen langan ja keskittyä ainoastaan harjoitteluun.

  • Haluan olla paremmassa kunnossa kuin aikaisemmin.​​

HENKILÖKOHTAISEN JA PELIPAIKKAKOHTAISEN VERKKOVALMENNUKSEN ESITTELY

 

Amerikkalaisen jalkapallon pelipaikkakohtainen verkkovalmennus 3.0 tarjoaa tavoitteelliselle treenaajalle mahdollisuuden harjoitella yksilölliset vahvuudet ja heikkoudet huomioon ottaen.

 

30.lokakuuta 2023 starttaava ja 14.huhtikuuta 2024 päättyvä 24-viikon verkkovalmennus tapahtuu ilmaiseksi ladattavassa mobiilisovelluksessa. Saat sähköpostikutsun verkkovalmennusalustalle ilmoittautumisen jälkeisinä päivinä. Treenit aloitetaan maanantaina 30.lokakuuta lajianalyysin mukaisilla alkufysiikkatesteillä. Alkufysiikkatestitulokset, pelipaikka ja valitut viikoittaiset treenimäärät määrittävät henkilökohtaisen 24-viikon jaksotetun treeniohjelman sisällön. Harjoittelun pääkehityskohteita voivat olla voima, nopeus, kestävyys tai kaikki näistä.

Verkkovalmennuksessa pääset pitämään treenipäiväkirjaa ja halutessasi tallentamaan videoita suorituksistasi. Tulet näkemään kuinka kehityt sekä pääset käsiksi tietopankkiin. Treeniohjelmat sisältävät videoidut liikkeet ja selkeät ohjeet treeniohjelman suorittamiseen. Harjoitusohjelmat sisältävät valmiiksi laaditut määrät, intensiteetit, progressiot ja lepotauot. Lisäksi pääset käsiksi yleisiin ravinto-ohjeisiin ja esittämään kysymyksiä ryhmächatin puolella arkipäivisin klo 8-16 välisenä aikana.

 

Harjoittelussa käytetään blokkiperiodisaatiota eli harjoittelun jaksottamiseen käytettyä mallia. Siinä yhdessä noin 6-8 viikon treenijaksossa pyritään kehittämään 1-2 ominaisuutta ja samanaikaisesti ylläpitämään muita. Kehityskohteina voi olla esimerkiksi voima, nopeus tai kestävyys. Blokkiperiodisaatiolla saadaan vältettyä harjoittelun tyypillinen ongelma, jossa kaikkia eri ominaisuuksia yritetään kehittää samanaikaisesti. Tässä tilanteessa keho saa ristiriitaisia fysiologisia harjoitusärsykkeitä, eikä se tiedä mihin sopeutua ja mitä kehittää.

Verkkovalmennus alkaa yleisellä fyysisellä valmiusjaksolla. Yleinen fyysinen valmiusjakso on unohdettu monien treenaajien keskuudesta lähtötasosta riippumatta. Se luo perustan ja valmiuden kovemmalle ja pitkän aikavälin ohjelmoinnille sekä kilpailemiselle. Amerikkalaista jalkapalloa harrastavan tulee ymmärtää, että harjoittelu on prosessi. Valmius harjoitella sekä kilpailla kovemmalla suorituskyvyn tasolla tulee ansaita ja harjoittelua tulee kehittää ajan myötä. Saavuttaaksesi huippukunnon ja menestyäksesi kerta toisensa jälkeen, sinun on pystyttävä harjoittelemaan laadukkaammin, kovempaa ja fiksummin kuin kilpailijasi.

Kaikki on luotu sinulle valmiiksi!

Seuraa kehitystäsi. Näe kehityksesi. Kaikki tarvittavat materiaalit mobiilissa. Kaikki selkeässä ja ymmärrettävässä muodossa​​

MITÄ TARVITSET?

  • Kuntosalin.

  • Levytangon ja trap bar tangon.

  • Tilan juosta 10-20m spurtteja, työntää kelkkaa (kelkka ei ole pakollinen, mutta olisi hyvä löytyä), hyppiä ja loikkia.

  • Juoksumaton ja assault- tai kuntopyörän.

  • Kuntopalloja.​​

trap_edited.jpg
farmari_edited_edited.jpg
sled_edited.jpg

USEIMMIN KYSYTYT KYSYMYKSET


MITÄ VÄLINEITÄ TARVITSEN?

Levytangon, levypainoja, trap barin, käsipainoja, kuntopalloja, vastusnauhoja, assault- tai kuntopyörän, juoksumaton, 10-20m juoksusuoran, kelkan (ei pakollinen, mutta olisi hyvä löytyä) ja boxin.


VOINKO LIITTYÄ MUKAAN, MUTTA ALOITTAA HARJOITTELUN MYÖHEMMIN?


Ehdottomasti. Lähtökohtaisesti alkufysiikkatestiviikko järjestetään viikolla 44 ja testitulostesi sekä valitsemiesi viikoittaisten treenimäärien perusteella laadittu henkilökohtainen harjoitusohjelmasi starttaa viikolla 45, mutta jos haluat aloittaa projektin esimerkiksi viikolta 47, niin ilmoita siitä erikseen tänne.
 

SISÄLTÄÄKÖ TREENIOHJELMAT TEKNISESTI HAASTAVIA LIIKKEITÄ, KUTEN PAINONNOSTOLIIKKEITÄ TAI MUSCLEUPPEJA?
 
Ohjelman harjoitteet ovat yksinkertaisia ja helppoja toteuttaa. Ohjelmointi ei sisällä näin monimutkaisia liikkeitä. Hyvällä voimaharjoittelutaustalla pärjää erittäin pitkälle!

Harjoittelun pohjana toimii perusliikkeet, kuten kyykyn eri variaatiot (askelkyykky, takakyykky, etukyykky, penkille nousu jne.), punnerruksen eri variaatiot (penkkipunnerrus, käsipainopenkkipunnerrus, pystypunnerrus jne.), vetävät liikkeet (kulmasoutu, leuka, ylätalja ja alatalja). Sen lisäksi harjoittelu sisältää helposti toteutettavia eri voimantuottosuuntiin tapahtuvia hyppy- ja loikkaharjoitteita.


SÄILYTÄNKÖ TREENIOHJELMAN MYÖS 24-VIIKON JÄLKEEN?

Treeniohjelman ostaminen tarkoittaa käyttöoikeuden ostamista mobiilisovellukseen ja treeniohjelman suorittamiseen. Käyttöoikeus jatkuu toukokuun 2024 loppuun asti, jonka jälkeen käyttöoikeus päättyy. Tällöin et enää pääse käsiksi mobiilisovellukseen tai mobiilisovelluksen sisältä löytyvään muuhun sisältöön, mutta sen hetkiseen kuntotasoosi luotu treeniohjelma säilyy sähköpostissasi, jos kytket push-ilmoitukset päälle mobiilisovelluksen sisältä.


KUINKA VERKKOVALMENNUKSEN HENKILÖKOHTAISET TREENI
OHJELMAT JA VERKKOVALMENNUS EROAVAT KALLIIMMASTA YKSILÖETÄVALMENNUKSESTA?

Tämän verkkovalmennuksen henkilökohtaiset treeniohjelmat määrittyvät alkufysiikkatestitulostesi ja valitsemiesi viikoittaisten treenimäärien perusteella. Sinulle voi valikoitua painotukseltaan joko nopeus-, voima-, kestävyys- tai yleisohjelma, jossa on huomioitu pelipaikkasi erityispiirteet.

Jos ohjelmastasi löytyy jokin harjoite mitä et pysty suorittamaan tai et pääse siinä tarvittaviin välineeseen/ laitteeseen käsiksi, niin korvattavaa liikettä/ harjoiteta voi kysyä ryhmächatin puolella.

Tämä verkkovalmenus ja sen treeniohjelmat eivät kuitenkaan ole täysin yksilöllisiä treeniohjelmia, joissa huomioitaisiin treenikokemus
, treenihistoria, kehitysaste, vammahistoria, mieltymykset ja inhokit, käytettävissä oleva aika ja arjen muu aikataulu, treenipuitteet ja elämän kokonaiskuormitus. 
DRI Performancen yksilöetävalmennuksesta pääset lukemaan lisää tästä.


MITÄ EROA ON NELJÄLLÄ JA KOLMELLA TREENILLÄ VIIKOSSA?

Lähtökohtaisesti neljän päivän mallissa tehdään kaksi ylävartaloon ja kaksi alavartaloon keskittyvää harjoitusta, kun taas kolmen päivän mallissa jokainen treeni keskittyy koko kroppaan. Lisäksi neljän päivän mallissa yksittäisen treeni kesto on ajaltaan lyhyempi kuin kolmen päivän mallissa.


VALITSEN SIIS ALUKSI PELIPAIKAN JA KOLME TAI NELJÄ TREENIÄ VIIKOSSA, JONKA JÄLKEEN ENSIMMÄISELLÄ VIIKOLLA SUORITAN ALKUFYSIIKKATESTIT? MITÄ SEN JÄLKEEN TAPAHTUU?

Aluksi valitset pelipaikkasi. Tämän jälkeen valitset viikottaisen treenimäärän, joka pysyy vakiona aina kevääseen asti. Tällöin tiedän kuinka monta kertaa viikossa haluat harjoitella. Sitten täytät loput ilmoituslomakkeessa olevat kentät.

Ilmoittautumislomakkeen täyttämisen jälkeen saat kutsun Teambuildr nimiselle verkkovalmennusalustalle viimeistään seuraavana päivänä. Sieltä löytyy ensimmäisen viikon alkufysiikkatestit ja tiedostoja opiskeluun. Varsinainen treeniohjelmasi toimitetaan lajikohtaisten alkufysiikkatestien ja valitsemasi treenimäärän (3pv/vko tai 4pv/vko) perusteella viikonlopun aikana. Varsinainen harjoittelu alkaa siis heti seuraavana maanantaina.


SAANKO YHTEYDEN SINUUN TREENIOHJELMAN AIKANA?


Kyllä. Olen käytettävissäsi ryhmä-chatin puolella arkipäivisin klo 8-16. Kaikki yhteydenpito tapahtuu ryhmä-chatin puolella.


PYSTYYKÖ HARJOITUSOHJELMAN SOVITTAMAAN YHTEEN LAJIHARJOITUSTEN KANSSA?

Kyllä. Voimme yhdessä pähkäillä kuinka muokata ohjelmaa sinun lajitreenikalenteriisi sopivaksi.



VOIKO VERKKOVALMENNUKSEN LOPETTAA KESKEN ESIMERKIKSI JOULUKUUSSA?

Ilmoittautuminen on sitova. Verkkovalmenuksen keskeyttäminen ja kuukausimaksujen vastaanottamisen päättyminen vaatii lääkärintodistuksen tai erittäin painavan syyn.



VALMENTAJA VERKKOVALMENNUKSEN TAKANA

192086136_10159627508684155_1948681038519732262_n (2)_edited.jpg

Peruskoulutukseltani olen ortopedinen ostopaatti, mutta ammatilantani olen fysiikkavalmentaja. Jatko-opintoja olen suorittanut ympäri maailmaa liittyen liikuntafysiologiaan, biomekaniikkaan, taitoharjoitteluun, urheilupsykologiaan ja ravitsemustieteisiin. Olen myös suorittanut valmentajien keskuudessa kansainvälisesti tunnetun kansainvälisen suorituskyky mentorointi taso 1 ja 2.

Olen fysiikkavalmentanut mm. Suomen kärkipään jenkkifutareita nuorista aikuisiin, lukuisia SM-liigajääkiekkoilijoita, useita NHL-jääkiekkoilijoita, kymmeniä SM-tasoilla pelaavia salibandypelaajia ja muiden urheilulajien tavoitteellisia urheilijoita sekä tavoitteellisia harrastajia.

Kun en tee töitä, niin tykkään viettää aikaa perheeni kanssa, lukea erilaista kirjallisuutta, ulkoilla ja pelailla eri maila- ja pallopelejä. Olen myös tavoitteellinen kuntourheilija, joka haluaa kehittää urheilullisuuttaan mahdollisimman pitkään.

ilmoitautuminen

Ilmoittaudu mukaan pelipaikkakohtaisiin verkkovalmennuksiin
Valitse pelipaikkasi, kuinka monta päivää haluat harjoitella viikossa, kirjoita asuinosoitteesi sen täydessä muodossa tyhjään kenttään ja täytä muuta tyhjät kentät. Verkkovalmennuksen hinta on 420e, joka maksetaan sähköpostiisi saapuvilla kuukausittaisilla verkkolaskuilla (yhden kuukausierän hinta on 70e ja kuukausieriä on yhteensä kuusi). Mikäli haluat maksaa verkkovalmennuksen Edenredillä, E-pasilla tai Smartumilla, niin laita viestiä tänne. Saat kutsun verkkovalmennusalustalle ilmoittautumisen jälkeen. Ilmoittautuminen on sitova.

Kirjoita asuinosoitteesi sen täydessä muodossa seuraavaan kenttään

Täytä tietosi

KIITOS ILMOITTAUTUMISESTASI.

SAAT PIAN KUTSUN VERKKOVALMENNUKSEEN. 

bottom of page